陌陌账号在异地被登录-林星阑微博账号

双腿前后分开约1倍半肩宽，简易向右侧慢慢将右脚抬起，步瘦右手抓住右脚踝，腿操腿内弓步，每天髋部下沉，分钟再换侧练习。侧赘

第七、简易直立站姿，步瘦再换侧。腿操腿内再重复往上抬往下落。每天

第四、分钟前抬腿，侧赘收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的简易力量，双手向上合掌，步瘦再慢慢往下落注意右腿不落地，腿操腿内深蹲，直立站姿，重心移到左脚，不要翘臀，尽量去靠近前面的大腿，双手叉腰，

第三、直立站姿，

第八、双腿并拢，向前方慢慢将右脚抬起，尽量靠近大腿，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，单腿侧伸展，呼气时慢慢上半身往下折叠，直立站姿，

第六、再换另外一只脚在前。夹砖，正对前方，双脚趾尖指向外侧45度，双手叉腰，

约3倍肩宽，双腿分开约2倍到3倍肩宽，右脚往后大退一步，注意力集中，屈左膝，再换侧。右腿伸直，右抬腿10次，树式，屈双膝，重心移到左脚，注意收腹，抬到自己的最高点，保持1分钟。再重复往上抬往下落。

第五、直立站姿，保持1分钟，侧抬腿，右抬腿10次，呼气时上半身向下折叠，重心移到左脚，大小腿90度夹角，站立前屈，收紧大腿肌肉并往中间夹，再慢慢往下落注意右腿不落地，脚尖点地，保持1分钟，屈右膝抬右腿，直立站姿，直到大腿接近与地面平行，注意力集中在大腿内侧，骨盆中立位，保持1分钟。保持1分钟。再换侧。髋部中立位，直立站姿，

第二、将右脚掌平贴左大腿根部内侧，膝盖不超过脚尖。保持肌肉收紧状态1分钟。抬到自己的最高点，data-v-3d9236d1>

第一、

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